سحری و افطاری مناسب برای افراد لاغر

یکی از نگرانی های افراد لاغر این است که در ماه رمضان دچار کاهش وزن شوند. البته با توجه به اینکه گرسنگی تا حد زیادی می تواند باعث کاهش وزن شود؛ اما باز هم می توان با در نظر گرفتن سحری و افطاری مناسب برای افراد لاغر، از کاهش وزن آن ها جلوگیری کرد.

احتمالا شما هم می خواهید بدانید که افراد لاغر باید چه نوع سحری و افطاری را بخورند تا بتوانند جسم سالم و بدون بیماری داشته باشند و از کاهش وزن نیز جلوگیری کنند؟ در ادامه این مقاله همراه ما باشید تا چند پیشنهاد برای سحری و افطاری مناسب برای افراد لاغر را به شما بدهیم.

سحری و افطاری مناسب برای افراد لاغر چیست؟

افرادی که لاغر هستند و دچار کمبود وزن می باشند، می بایست تا حد ممکن سحری و افطاری مناسبی داشته باشند. به هر حال گرسنگی به مدت 13 ساعت و یا حتی بیشتر، می تواند باعث سوختن چربی اضافه در بدن شود و احتمالا کاهش وزن را افزایش دهد. اما اگر بتوانید با انتخاب سحری و افطاری مناسب برای افراد لاغر، از کاهش وزن خودتان جلوگیری کنید، نیازی نیست نگران روزه گرفتن در ایام رمضان باشید.

پیشنهاد می کنیم مقاله فواید روزه گرفتن از نگاه متخصصان را مطالعه فرمایید.

سحری و افطاری مناسب برای افراد لاغر، سحری و افطاری است که حاوی مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات و ترکیبات دیگر مانند چربی ها باشد. البته لاغر بودن نباید باعث شود تا افراد در مصرف شیرینیجات مانند زولبیا و بامیه زیاده روی کنند. بلکه باید افراد لاغر به فکر یک تغذیه سالم و پرکالری باشند که موجب کاهش وزن آن ها در ایام روزه داری نشود.

سحری مناسب برای افراد لاغر

افراد لاغر باید سعی کنند که در وعده سحری انرژی زیادی دریافت کنند تا در حین روزه داری دچار افت قند خون نشوند. غذاهای مختلفی وجود دارند که می توانیم به عنوان سحری مناسب برای افراد لاغر به آن ها پیشنهاد کنیم. به طور مثال، انواع برنج و پلو به همراه خورشت جزء وعده های غذایی مناسب برای سحر در افراد لاغر محسوب می شوند.

پیشنهاد می کنیم مقاله سحری مناسب برای ماه رمضان را مطالعه فرمایید.

به افراد لاغر توصیه می شود که در وعده غذایی سحر از خرما استفاده کنند. میل کردن یک تا دو عدد خرما می تواند باعث شود تا انرژی شما در طول روز تامین شود. قبل از میل کردن غذای سحری، می توانید یک شربت خوش طعم نیز میل کنید که میل شما را به غذا خوردن افزایش می دهد. شربت های حاوی قند و شیرینجات می تواند خیلی سریع جذب شود و قند خون شما را پایین آورد.

افطاری مناسب برای افراد لاغر

همانطور که افراد لاغر باید به فکر سحری مناسب خودشان باشند، باید یک افطاری خوب نیز برای باز کردن روزه خودشان انتخاب کنند. به طور کلی، افطاری مناسب برای افراد لاغر با آب گرم و خرما آغاز می شود. توصیه می کنیم که مقدار آب گرم را به همراه دو یا سه عدد خرما میل کنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله سحری و افطاری مناسب برای افراد دیابتی را مطالعه فرمایید.

سپس، وعده افطاری خودتان را به دو بخش تقسیم بندی کنید. در وعده ابتدایی نان و پنیر با ترکیبات مقوی مانند گردو بخورید. در این زمان کربوهیدرات مورد نیاز بدن شما از طریق نان تامین می شود. در وعده غذایی دوم می توانید از انواع غذاهای خوش طعم مانند خورشت و برنج استفاده کنید. اجازه دهید تا وعده غذایی دوم شما نیز دارای کربوهیدرات و پروتئین بالایی باشد تا شاهد کاهش وزن خودتان نباشید.

پیشنهاد می کنیم مقاله افطاری مناسب برای ماه رمضان را مطالعه فرمایید.

افطاری مناسب برای افراد لاغر می تواند شامل هر نوع غذایی که کربوهیدرات بالایی دارد مانند سیب زمینی، برنج، نان و … باشد. در نظر داشته باشید که باید در کنار غذا از آب نیز استفاده کنید. ولی هرگز شکم خودتان را با آب پر نکنید. سعی کنید که از میان وعده افطار تا سحر مایعات کافی میل کنید.که بسته به نیاز بدنتان دارد. میل کردن خوراکی های ترش و مرکبات مانند پرتقال باعث هضم بهتر غذا شده و اشتهای شما را چندین برابر می کند.

نتیجه گیری

اگر فرد لاغری هستید، باید به دنبال انتخاب سحری و افطاری مناسب برای افراد لاغر باشید. اگر به سحری و افطاری خودتان توجه بیشتری داشته باشید، دیگر نیازی نیست که نگران کاهش وزن خودتان در ایام ماه رمضان باشید. می توانید با خیالی راحت روزه بگیرید و به سلامت جسمی خودتان توجه بیشتری داشته باشید. اگر نمی توانید رژیم غذایی مناسبی را برای خودتان تعیین کنید، می توانید با یک متخصص تغذیه در ارتباط باشید.

پیشنهاد می کنیم مقاله جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان را مطالعه فرمایید.