عطارخونه | خرید اینترنتی محصولات ارگانیک
ورزش برای چاق شدن بدن به دو دلیل اصلی انجام می شود:
1- افزایش مصرف کالری: ورزش برای چاق شدن موجب افزایش مصرف کالری در بدن می شود. با انجام تمرینات ورزشی، بدن بیشترین سطح مصرف کالری خود را دارد و با مصرف بیشتر کالری، وزن بدن شما افزایش خواهد یافت.
2- افزایش عضلات: انجام ورزش برای چاق شدن موجب افزایش عضلات بدن شما خواهد شد. عضلات بدن در مصرف کالری نقش بیشتری نسبت به بافت چربی دارند، بنابراین با افزایش عضلات بدن، سطح مصرف کالری شما نیز افزایش خواهد یافت.
بهترین روش ورزش برای چاق شدن، ترکیب ورزش با تغذیه سالم است. با افزایش مصرف کالری بدن در اثر ورزش، باید تغذیه خود را به مواد غذایی سالم و با ارزش غذایی بالا تغییر دهید. بهتر است در این راه با مربی ورزشی و یا مشاور تغذیه مجرب همکاری کنید تا برنامه ای مناسب و موثر برای چاق شدن داشته باشید.
پیشنهاد می کنیم مقاله راه های چاقی صورت را مطالعه فرمایید.
بهترین ورزش برای چاق شدن
ورزش هایی که می توانند در چاق شدن بدن موثر باشند، بستگی به نوع بدن و سلیقه شخص دارد. با این حال، ورزش هایی که می توانند برای بیشتر افراد موثر و مناسب باشند، عبارتند از:
ورزش های هوازی
انجام تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی موجب افزایش مصرف کالری در بدن و کاهش چربی بدن می شود. این ورزش ها می توانند به عنوان یکی از بهترین راه‌ها برای چاق شدن بدن مورد استفاده قرار بگیرند.
بدنسازی
بدنسازی و انجام تمرینات مقاومتی موجب افزایش عضلات بدن و مصرف کالری در بدن می شود. این ورزش ها می توانند به عنوان روشی موثر برای افزایش وزن بدن و بهبود تناسب اندام مورد استفاده قرار بگیرند.
پیشنهاد می کنیم مقاله راه های چاق شدن کل بدن را مطالعه فرمایید.
ورزش های تیمی
ورزش های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال و هاکی موجب افزایش مصرف کالری در بدن و افزایش عضلات بدن می شود. این ورزش ها همچنین می توانند به عنوان روشی برای افزایش وزن بدن و بهبود تناسب اندام مورد استفاده قرار بگیرند.
ورزش های آبی
ورزش های آبی مانند شنا با افزایش حجم عضلات میزان نیاز روزانه به کالری را افزایش می‌دهند و باعث دریافت بیشتر کالری و در نتیجه چاق شدن بدن می شوند.
بهترین زمان ورزش برای چاق شدن کدام است؟
برای افزایش وزن و چاق شدن بدن، ورزش بسیار مهم است. اما بهترین زمان ورزش برای چاق شدن به شدت وابسته به شرایط شخصی شما می باشد. این شرایط شامل زمان آزاد شما در روز، سطح فعالیت فیزیکی شما، نوع ورزش مورد علاقه شما و هدف شما در ورزش است.
علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش برای چاق شدن در صبح زود می‌تواند برای افرادی که مشغول به افزایش وزن هستند، موثرتر باشد. بهبود متابولیسم بدن، افزایش سطح انرژی و بهبود خواب، نتایجی هستند که ورزش در صبح زود می تواند به شما بدهد.
پیشنهاد می کنیم مقاله رژیم غذایی برای افزایش وزن را مطالعه فرمایید.
به طور کلی، بهتر است که برنامه ورزشی خود را طوری تنظیم کنید که متناسب با شرایط و مهارت های شما باشد. زمانی که شما احساس راحتی بیشتری دارید، مثلا صبح زود یا بعد از ظهر پس از یک روز کاری سخت، می تواند بهترین زمان ورزش برای چاق شدن باشد.
نقش تغذیه در کنار ورزش برای چاق شدن
در هر صورت پس از ورزش برای چاق شدن باید کالری مصرفی بدن بیش از کالری مورد نیاز بدن باشد. بهترین راه برای این کار، مصرف یک تغذیه سالم و متعادل و هم چنین انجام تمرین های ورزشی مناسب است. ورزش به عنوان یک فعالیت فیزیکی باعث افزایش مصرف کالری می شود.
ورزش هایی که به صورت طولانی و با شدت کم انجام می شوند، مانند پیاده روی تنها موجب افزایش مصرف کالری می شوند. در عوض ورزش هایی با شدت بالا، مانند وزنه برداری و فوتبال، علاوه بر افزایش مصرف کالری باعث افزایش حجم عضلات نیز می شوند. در این صورت چاق شدن بدن با افزایش حجم عضلات همراه است.
به طور کلی انجام ورزش برای چاق شدن باعث افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش چربی و افزایش چگالی عضلات می شود. مصرف مواد غذایی مفید در کنار ورزش برای چاق شدن نیز می تواند باعث افزایش وزن سریعتر شود. سویق یک ماده غذایی بسیار مفید برای چاق شدن است. سویق از حبوباتی مانند گندم، عدس، جو و برخی از میوه ها به دست می آید و یک خوراکی بسیار مفید برای چاق شدن و افزایش حجم عضلات است.
پیشنهاد می کنیم مقاله معرفی سویق ها و خوراکی های مفید برای چاقی را مطالعه فرمایید.
