خوراکی های مفید برای تقویت حافظه

با شناخت دقیق خوراکی های مفید برای تقویت حافظه، می توانید جلوی بیماری هایی مانند آلزایمر و کهولت مغز را بگیرید و به تصمیم گیری سریع، عملکرد درست و افزایش قدرت حافظه کمک زیادی نمایید.

انواع خوراکی های مفید برای تقویت حافظه

نان های سبوسدار در صدر جدول خوراکی های مفید برای تقویت حافظه قرار گرفته اند. غلات کامل مثل گندم، جو و ارزن از محصولاتی هستند که به واسطه هضم ساده می توانند انرژی لازم برای مغز را فراهم سازند.

غلات سرشار از ویتامین ب و فیبر هستند و به تنظیم سطح کلسترول بدن کمک زیادی می کنند. این محصولات جلوی بیماری های قلبی و عروقی را خواهند گرفت.

ماهی چرب مثل قزل آلا و شاه ماهی از محصولاتی است که سرشار از اسیدهای چرب بوده و به واسطه امگا 3 می تواند برای عملکرد مغز و سیستم های عصبی بسیار عالی باشد.

اگر در بین انواع خوراکی های مفید برای تقویت حافظه به دنبال میوه هستید، پیشنهاد ما به شما بلوبری است. بلوبری سرشار از انتی اکسیدان است به طوری که سبب جلوگیری از عروق رگ های مغز می شود. این محصول شامل انتی اکسیدان های فراوان اعم از ویتامین ای است و همینطور سبب می شود تا مشکل الزایمر دیرتر به سراغ شما بیاید.

آجیل را وارد وعده های روزانه خود کنید!

اجیل و دانه ها از مهمترین خوراکی های مفید برای تقویت حافظه محسوب می شوند. مغزها منبع مناسبی از پروتئین، مواد معدنی و ویتامین E هستند. در این دانه ها از اسید چرب امگا 6 و همینطور مقداری امینو اسید ضروری استفاده شده است.

آجیل منبع اصلی فولیک اسید محسوب می شود. این خوراکی ها به حفظ حافظه کمک می کنند. شما می توانید به میزان 5 الی 10 عدد از هر مغزی را در طول روز استفاده کنید. مغز گردو، بادام و آفتابگردان بهترین پیشنهاد محسوب می شوند.

خوراکی های مفید برای تقویت حافظه برای فصل سرد سال

چغندر در لیست سبزیجات ریشه ای قرار دارد و از مغذی ترین محصولات به شمار می آید. چغندر کمک می کند تا التهاب مغز کمتر شود. این محصول انتی اکسیدان فراوانی دارد و به نوعی ضد سرطان محسوب می شود. در چغندر به مقدار قابل توجهی نیترات وجود دارد که سبب افزایش جریان خون در مغز می شود و عملکرد مغز را بیشتر می کند. می توانید این گیاه را در سوپ و آش استفاده کنید.

آب قلم به واسطه داشتن ماده گلیسین سبب بهبود حافظه می شود و یکی از بهترین خوراکی های مفید برای تقویت حافظه به شمار می آید. این محصول به ارامش مغز کمک زیادی می کند و سبب می شود تا راحتتر بخوابید.

میان وعده های مفید برای تقویت حافظه

میوه ها بهترین میان وعده محسوب می شوند. پرتقال به عنوان خوراکی های مفید برای تقویت حافظه شناخته شده است. ویتامین C موجود در پرتقال به عنوان یک انتی اکسیدان قوی عمل می کند و سبب می شود تا جلوی افسردگی و اختلالات روانی به خصوص اضطراب گرفته شود.

کسانی که رژیم لاغری را تجربه می کنند می توانند از تخم مرغ به عنوان یک ماده مغذی ضروری به عنوان میان وعده و برای تقویت حافظه استفاده کنند. این ماده غذایی ساده سرشار از ویتامین ب 6 و ب 12 بوده و جلوی کوچک شدن مغز را می گیرد. تخم مرغ کالری کمی دارد اما سرشار از ویتامین است بنابراین یک انتخاب عالی و درجه یک محسوب می شود.