سویق و خوراکی های مفید برای افزایش وزن

بازدید: 10,466 بازدید
سویق و خوراکی های مفید برای افزایش وزن

در صورتی که شما قصد افزایش وزن بدن خود را دارید، می ‌توانید از خوراکی‌ هایی استفاده کنید که به دلیل داشتن مقادیر زیادی از کالری، پروتئین و چربی موجب افزایش وزن بدن شما می‌ شوند. با این حال، مهم است که در مصرف این نوع خوراکی ‌ها، تنوع غذایی را نیز رعایت کنید. در کنار این خوراکی ها باید از میزان کافی سبزیجات و میوه ‌ها نیز استفاده کنید تا بهترین نتیجه ممکن برای سلامتی بدن خود به دست آورید.

معرفی سویق و خوراکی های مفید برای افزایش وزن

در معرفی سویق ها و خوراکی های مفید برای چاقی ابتدا به معرفی سویق گندم و جو می پردازیم. سویق گندم و سویق جو، دو نوع غله هستند که از دیرباز در تغذیه انسان ها مورد استفاده قرار می گرفتند. این دو نوع غله حاوی فیبر بالایی هستند که باعث افزایش تحرک روده می ‌شوند.

سویق نخود و سویق عدس برای افزایش وزن بدن

در معرفی سویق ها و خوراکی های مفید برای چاقی سپس سراغ سویق نخود و سویق عدس می رویم. سویق نخود و سویق عدس حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. این سویق ها می توانند به عنوان جایگزین سالمی برای منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت و ماهی در رژیم غذایی استفاده شوند.

پیشنهاد می کنیم مقاله بهترین زمان ورزش برای چاق شدن را مطالعه فرمایید.

برای افزایش وزن با این سویق ها میتوانید یک ق.م سرخالی از آن را در شیر محلی ریخته و مصرف کنید

سویق هفت جوانه

در معرفی سویق ها و خوراکی های مفید برای چاقی بدن به سراغ سویق هفت جوانه می رویم. سویق هفت جوانه یکی از انواع سویق است که با رشد دادن جوانه‌ حبوبات به‌ صورت طبیعی به دست می آید. هر یک از این جوانه ‌ها دارای مواد مغذی زیادی است که می ‌تواند در رژیم غذایی بسیار مفید باشد.

پیشنهاد می کنیم مقاله راه های چاقی صورت را مطالعه فرمایید.

سویق هفت جوانه به عنوان یک منبع غنی از پروتئین‌ های گیاهی، فیبر، ویتامین ‌ها و مواد معدنی به شمار می ‌رود. همچنین، با توجه به اینکه سویق هفت جوانه دارای مواد آنتی ‌اکسیدانی مانند فلاونوئیدها و فیتوشیمیکال‌ ها است، می ‌تواند به بهبود سلامت قلبی-عروقی، کنترل قند خون، کاهش التهابات بدن و بهبود عملکرد گوارش کمک کند.

سویق کامل و سویق عام

سویق کامل به محصولی گفته می‌ شود که از تمام بخش ‌های حبوبات و میوه ها شامل پوست، برگ و مغز تهیه شده است. در مقایسه با دیگر سویق ها، سویق کامل دارای فیبر و مواد مغذی بیشتری است. بنابراین، مصرف سویق کامل در رژیم غذایی می ‌تواند باعث افزایش وزن بدن شود. سویق عام به محصولی گفته می‌ شود که پس از آسیاب کردن سویق به دست می ‌آید. در مقایسه با سویق کامل، سویق عام دارای کمترین میزان فیبر و مواد مغذی است.

پیشنهاد می کنیم مقاله بهترین زمان ورزش برای چاق شدن را مطالعه فرمایید.

به صورت کلی، مصرف سویق در رژیم غذایی می‌ تواند به کاهش وزن و کنترل چاقی کمک کند؛ اما مصرف بیش از حد سویق می‌ تواند به افزایش وزن بدن منجر شود. به هر حال، مصرف هر دوی این محصولات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل، برای حفظ سلامتی و کنترل وزن بسیار مفید است.

خوراکی های مفید برای افزایش وزن بدن

برخی از خوراکی ‌هایی که می ‌توانند به شما در افزایش وزن بدن کمک کنند عبارتند از:

  • آجیل ‌ها: مانند بادام، فندق، بادام زمینی و پسته که حاوی چربی‌ های سالم و کالری بالایی هستند.
  • ماست و محصولات لبنی: مانند پنیر، کره، بستنی، کره بادام زمینی و سایر محصولات لبنی که حاوی پروتئین و کالری بالایی هستند.
  • گوشت قرمز و سفید: مانند گوشت گاو، گوشت مرغ، ماهی و تخم مرغ که حاوی پروتئین و کالری بالایی هستند.
  • میوه‌ های خشک: مانند خرما، آلبالو، زردآلو، گلابی و سایر میوه‌ های خشک که حاوی کالری بالایی هستند.
  • روغن ‌های گیاهی: مانند روغن زیتون، روغن کانولا و روغن سویا که شامل چربی ‌های سالم هستند و می ‌توانند به شما در افزایش وزن بدن کمک کنند.
  • آب ‌میوه‌ ها: مانند آب انگور، آب هندوانه، آب لیمو و سایر آب ‌میوه‌ هایی که حاوی قند و کالری بالایی هستند.
  • غلات و آرد: مانند برنج، نخود فرنگی، عدس و آرد گندم که دارای کربوهیدرات ‌های پیچیده و کالری بالایی هستند.

پیشنهاد می کنیم مقاله رژیم غذایی برای افزایش وزن را مطالعه فرمایید.

اما بهترین راه برای افزایش وزن بدن، اصلاح و تعدیل مزاج است.

بعد از اصلاح مزاج خوب است مصرف این خوراکی‌ ها را  به صورت متنوع در کنار میوه‌ ها، سبزیجات و غذاهای سالم داشته باشید. همچنین، مهم است که در مصرف این خوراکی ‌ها مقدار مناسب مصرف را رعایت کنید تا افزایش وزن شما در یک چارچوب مشخص باشد و باعث ضرر به سلامتی بدن نشود.

سویق

دسته بندی مجله سلامت سبک زندگی
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت