افطاری مناسب برای ماه رمضان

بازدید: 1,698 بازدید
افطاری
  1. تغذیه مناسب یکی از مهم ترین اصول برای حفظ سلامتی در ماه رمضان است. به همین خاطر افراد باید به دنبال انتخاب بهترین سحری و افطاری مناسب برای ماه رمضان باشند. متاسفانه برخی از افراد تصور می کنند که چون چندین ساعتی را به صورت ناشتا بوده اند، می توانند هر نوع غذایی که دوست دارند را در وعده افطار بخورند.

ولی این موضوع کاملا غلط بوده و اگر افطاری خوبی را برای ماه رمضان انتخاب نکنید، ممکن است خیلی زود دچار مشکلات گوارشی، افت قند خون و … شوید. در ادامه این مقاله قصد داریم با شما در مورد افطاری مناسب برای ماه رمضان صحبت کنیم.

افطاری مناسب برای ماه رمضان

اگر روزه گرفته اید ولی به تغذیه خودتان توجهی ندارید، باید به شما بگوییم که سخت در اشتباه هستید. چون افطاری مناسب برای ماه رمضان می تواند تاثیر زیادی روی سلامتی شما داشته باشد، پس باید با دقت بیشتری آن را انتخاب کنید.

مصرف مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات بسیار بالا در وعده افطار می تواند باعث ایجاد افت قند خون ناگهانی در شما شود. پس باید آرام آرام پیش بروید و معده خودتان را با مواد غذایی مضر و قندی پر نکنید.

پیشنهاد می کنیم مقاله سحری و افطاری مناسب برای افراد لاغر را مطالعه فرمایید.

روزه خودمان را با چه چیزی باز کنیم؟

زمانی که اذان را می گویند و شما دست به دعا می شوید، باید به دنبال یک خوراکی خوش طعم و مناسب برای باز کردن روزه خودتان باشید. بهترین و ساده ترین خوراکی ها برای باز کردن روزه، مصرف آب جوش به همراه چند عدد خرما است. خرما سطح پتاسیم بسیار بالایی دارد و انرژی بخش قوی است. بنابراین، می توان به راحتی خرما را برای باز کردن روزه مورد استفاده قرار داد.

مصرف آب سرد و یخ برای باز کردن روزه اصلا توصیه نمی شود! چون هم با این کار به کبد خودتان آسیب می زنید هم سلامت خودتان را تحت تاثیر قرار می دهید. سعی کنید که روزه خودتان را با آب گرم، شیر گرم و یا چای بسیار کمرنگ با چند عدد خرما باز کنید.

افطاری چی بخوریم؟

افطاری مناسب برای ماه رمضان همان وعده اولیه است که باید به صورت سبک آن را میل کنید. مهم ترین اصل برای داشتن تغذیه مناسب در ماه رمضان، پر نکردن معده به صورت یک باره است. به همین خاطر توصیه می کنیم که در وعده افطاری، یک وعده غذایی سبک را برای خودتان در نظر بگیرید. مثلا نان و پنیر و سبزی بخورید تا معده شما کمی پر شود.

پیشنهاد می کنیم مقاله سحری و افطاری مناسب برای افراد دیابتی را مطالعه فرمایید.

غذاهای شیرین و مقوی مانند شیر برنج، شله زرد و … می توانند برای وعده افطاری گزینه بسیار خوبی محسوب شوند. حتی برخی از افراد توصیه می کنند که وعده افطاری را با یک سوپ و یا آش جو سبک شروع کنید که به شما برای تامین ویتامین ها و رفع تشنگی کمک می کنند.

شام بعد از افطار

پس از اینکه با یک وعده غذایی سبک افطار کردید، باید به فکر خوردن شام بعد از افطار باشید. شام مناسب برای ماه رمضان، می تواند بر اساس ذائقه شما انتخاب شود. اما به طور کلی، توصیه می کنیم که شام های سبکی را برای این وعده خودتان انتخاب کنید.

غذاهای سرخ کرده، نوشابه های گازدار و … نمی توانند برای شام بعد از افطار گزینه بسیار خوبی محسوب شوند. چون باعث گرسنگی و تشنگی بیش از حد می گردند.

شما می توانید از انواع کوکو، انواع خوراک ها و … برای شام بعد از افطار خودتان استفاده کنید. با میل کردن غذای سبک و میوه و سبزیجات، می توانید خودتان را برای خوردن یک وعده سحری خوش طعم آماده کنید. فراموش نکنید که وعده سحری از وعده شام و افطار ماه رمضان اهمیت بیشتری دارد.

پیشنهاد می کنیم مقاله سحری مناسب برای ماه رمضان را مطالعه فرمایید.

نتیجه گیری

در این مقاله در مورد افطاری مناسب برای ماه رمضان صحبت کردیم. اگر شما هم به سلامت خودتان اهمیت می دهید، بهتر است که روزه خودتان را با غذاهای سبک و مواد غذایی غیر قندی باز کنید. خوردن شیرینی های مخصوص ماه رمضان مانند زولبیا و بامیه می تواند معایب زیادی را برای بدن شما داشته باشد.

ولی باز هم اگر دوست دارید این شیرینی های خوش طعم را میل کنید، کافیست که میزان کمی از آن ها را بخورید تا شاهد معایب مصرف آن ها نباشید.

پیشنهاد می کنیم مقاله فواید روزه گرفتن از نگاه متخصصان را مطالعه فرمایید.

دسته بندی تغذیه سالم مجله سلامت
اشتراک گذاری
نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت
Call Now Button